Vous avez du mal à vous endormir ? Grâce à ces conseils, vous bénéficierez d’un sommeil de bonne qualité

mars 2021

Faites de l'exercice pendant la journée plutôt que le soir

Vous arrive-t-il souvent de vous inquiéter le soir quand vous êtes au lit et votre sommeil en souffre-t-il ? Faites suffisamment d'exercice pendant la journée pour être sûr d'être fatigué le soir. Une demi-heure d'exercice intensif par jour réduit également votre niveau de stress et vous rend moins enclin à vous inquiéter. Évitez de faire du sport intensif le soir, car votre tension artérielle et votre rythme cardiaque peuvent rester élevés pendant quelques heures après une séance de sport. Pour que votre corps puisse trouver le repos, ces valeurs doivent d'abord diminuer.

Trouvez un matelas adéquat

Tout le monde qui se rappelle la dernière canicule le sait : on s’endort difficilement quand il fait chaud. Comment éviter d’avoir trop chaud au lit ? Tout d’abord, il vous faut un matelas de bonne qualité. Nous recommandons un matelas à ressorts ensachés, car il possède une excellente ventilation. L'air circule librement et l'humidité s’évacue facilement. Êtes-vous plutôt une personne frileuse qui a souvent froid au lit ? Le froid peut également vous empêcher de trouver rapidement le sommeil. Optez pour un matelas en mousse à mémoire qui retient la chaleur de votre corps et vous réchauffe rapidement. Un matelas en latex offre également ce même confort.

Restez cool avec une couette appropriée

Il n’y a pas que votre matelas qui influence la température au lit, votre couette joue également un rôle. Avec une couette 4 saisons, vous faites toujours un excellent choix. Elle se constitue en fait de deux couettes séparées que vous pouvez mettre ensemble ou séparément selon la saison. Avec cette solution, vous disposez à chaque saison d’une couette appropriée ! Contrairement à une housse de couette en flanelle, une housse de couette en coton ne procure pas directement une sensation de chaleur. La literie en fibres de lyocell ou de bambou est idéale si vous avez tendance à transpirer beaucoup au lit. Aussi frais que du coton, le lyocell absorbe davantage l'humidité.

Obscurcissez la pièce et vaporisez un parfum relaxant

Sans que vous vous en rendiez compte, votre corps se prépare pour la nuit. Quand le soir tombe, il commence à produire de la mélatonine et de la sérotonine. Ces hormones calmantes favorisent en fait le sommeil. Veillez donc à ce que votre chambre soit bien obscurcie pour pouvoir passer en mode nuit. Certaines odeurs ont également un effet calmant. La lavande est l'odeur calmante le plus connue, mais vous pouvez tout aussi bien opter pour l'orange. Utilisez un diffuseur d'huiles essentielles avant de vous coucher et vous constaterez qu'il vous sera plus facile de vous endormir.

Veillez à pouvoir respirer librement

Un climat de sommeil idéal nécessite également de l’air propre. La pureté aussi bien que l'humidité de l'air sont importantes dans votre chambre. Un purificateur d'air élimine le pollen et d’autres allergènes ou impuretés de l'air et améliore votre respiration. Saviez-vous que respirer de l'air froid vous aide à mieux respirer par le nez la nuit ? Mais attention, l'air froid est sec, ce qui peut dessécher votre visage. Avec un humidificateur, vous réglerez rapidement l'humidité de l'air à un niveau correct.

Mettez votre smartphone de côté

Vérifiez-vous toujours vos messages Facebook ou votre flux Instagram avant de vous endormir ? Ce n'est pas un très bon plan, si vous voulez trouver rapidement le sommeil. La lumière bleue de votre smartphone ou de votre tablette réduit la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Mettez donc votre smartphone de côté une heure avant le coucher. Essayez plutôt de faire des exercices respiratoires ou de lire un chouette livre. Vous ne parvenez vraiment pas à laisser votre smartphone de côté ? Installez donc une application pour filtrer la lumière bleue et éviter les effets négatifs.

Vous cherchez une bonne literie pour une nuit de sommeil réparatrice ? Dans la vaste offre de MyComfort24, vous trouverez tout ce qu’il vous faut. Une couette juste assez chaude, des oreillers confortables, des housses de couette élégantes, des draps-housses agréables, et bien plus encore. Pour un pyjama élégant, vous êtes également au bon endroit chez MyComfort24 ! Découvrez toute notre gamme et préparez-vous à passer d’excellentes nuits !