Quelques astuces saines pour trouver le sommeil plus facilement

mars 2020

Vous souffrez régulièrement de troubles du sommeil ? Vous peinez à vous endormir sans ruminer ou vous vous réveillez souvent au beau milieu de la nuit ou tôt le matin en ayant le sentiment de ne pas être reposé(e) ? Notre enquête nationale sur le sommeil indique que 59 % des Belges rencontrent des problèmes similaires et rêvent d’une nuit tranquille. Une grande partie d’entre eux ont recours à des remèdes tels que la télévision, l’alcool, ou encore les somnifères. Vous préférez ne pas en arriver là ? Découvrez ici comment augmenter vos chances de profiter d’une bonne nuit de sommeil à l’aide de ces astuces !

Une petite tisane

Une tisane peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Il est important de choisir une tisane ou une infusion. Comme son nom l’indique, le thé classique contient de la théine, provenant des feuilles de thé séchées. La théine présente les mêmes effets que la caféine : elle stimule plus qu’elle n’apaise. Parmi les bons exemples d’infusions ou de tisanes, on retrouve la camomille, la valériane, le rooibos et la passiflore. Tous calment les formes légères de stress, de tension, d’angoisse et de nervosité.

Un bon bain chaud

Votre qualité de sommeil s’améliore si vous prenez un bain chaud 1 à 2 heure(s) avant de vous coucher. Vous vous endormez plus rapidement, dormez plus profondément et vous sentez plus reposé(e) le lendemain. Mais pour quelle raison ? Lorsque vous dormez, votre corps se refroidit. Quand vous prenez un bain chaud, vos vaisseaux sanguins se dilatent. Ainsi, votre température corporelle peut descendre plus rapidement et plus facilement. C’est donc en se refroidissant que votre corps se détend. Il est possible de retrouver les mêmes effets positifs après une douche chaude. S’il est déjà trop tard pour prendre une douche ou un bain, des chaussettes chaudes ou un coussin en noyaux de cerises peuvent également convenir.

Des huiles essentielles

La plupart des huiles essentielles sont obtenues par distillation à la vapeur d’eau sur des plantes, des fleurs, des herbes, etc. Grâce à cette méthode de séparation, vous obtenez les huiles utilisées dans l’aromathérapie, dont l’objectif est d’améliorer la santé mentale et physique. Il vous suffit de verser quelques gouttes d’huile essentielle de votre odeur préférée dans un diffuseur de parfum, ou tout simplement dans votre bain ou sur votre oreiller. Les effets des huiles essentielles varient en fonction de l’arôme utilisé : la lavande est connue pour ses vertus apaisantes, au même titre que le fenouil, l’orange, la valériane et la bergamote. Pour exercer une influence positive sur votre sommeil, utilisez donc un de ces arômes !

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Des exercices de relaxation

Nombreux sont ceux qui n’iraient pas jusqu’à entreprendre des exercices de relaxation avant de se coucher. Pourtant, certains exercices aident à réduire le stress et à oublier les tracas, permettant en toute logique au corps de se détendre. En conséquence, vous vous endormirez plus rapidement et vous améliorerez la qualité de votre sommeil. Vous pouvez opter pour le yoga, la méditation, le taï-chi ou encore la technique du 4-7-8. Cette dernière concentre l’attention sur votre respiration. Vous pouvez l’exécuter facilement depuis votre lit :

Respirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
Expirez par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez ce cycle entre 4 et 8 fois.

Un autre gadget intéressant : le simulateur d’aube et de crépuscule Philips Somneo. Cet appareil simule le coucher de soleil et dispose d’une fonction « RelaxBreathe ». En outre, le Philips Somneo est d’une extrême élégance !

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Un bon livre

Lire quotidiennement, même quelques pages, est une excellente manière de terminer la journée. Une routine du sommeil veille à ce que votre cerveau associe certaines choses, comme la lecture, à l’heure du coucher. En lisant, vous pouvez oublier vos tracas du quotidien et vous changer les idées l’espace d’un instant. De plus, la lecture est la solution idéale pour éviter de regarder la télévision ou d’utiliser votre smartphone. Optez pour un livre relaxant et vous tomberez rapidement dans les bras de Morphée.

Un petit câlin sous la couette

Après une journée longue et éprouvante, vous n’avez pas toujours envie de dépenser des calories supplémentaires au lit. Pourtant, des ébats amoureux seraient profitables pour une bonne nuit de sommeil. En effet, lors d’une relation sexuelle, différentes hormones sont sécrétées, comme l’ocytocine et les œstrogènes, qui donnent un sentiment de béatitude et de décontraction. Vous avez sommeil et dormez mieux, plus profondément. Une chose est sûre : vous ruminerez moins et vous vous endormirez calmement. Notre enquête nationale sur le sommeil révèle que 43 % des Belges dorment effectivement mieux après avoir fait l’amour. Un fait à ne pas négliger !

L’alimentation adéquate

Envie d’un encas en pleine nuit ? Sachez que votre alimentation influe également sur votre sommeil. Par exemple, les aliments contenant des tryptophanes, de la sérotonine ou de la mélatonine ont un effet positif sur le sommeil. Ces substances se trouvent essentiellement dans les produits laitiers comme le lait et les yaourts, les céréales complètes, la volaille et certains fruits, comme la banane, le kiwi ou la cerise.

Un peu spécial : des applications pour le sommeil

nos jours, de nombreuses applications prétendent améliorer la qualité de sommeil. Bien qu’elles semblent aller à l’encontre de tous les conseils et mises en garde au sujet de la lumière bleue, ces applications de relaxation vous aideraient à vous détendre et à vous apaiser. En réalité, il existe deux types d’applications : celles qui se concentrent sur la méditation et celles qui mettent l’accent sur des bruits ou musiques aux effets relaxants. Envie d’en savoir plus ? N’hésitez pas à lire notre article « Les applications qui améliorent votre sommeil ».